摂取カロリーを基礎代謝以下にするにはどうしたらいいの?

痩せる為には一日の摂取カロリーより

消費カロリーが上回る必要があります。

 

 

何もしなくてもカロリーを消費してくれるのが基礎代謝ですが、

基礎代謝は人それぞれ身長や体重、年齢によっても異なるので、

摂取カロリー基礎代謝以下にするには

自身の正しい基礎代謝を知る必要があります。

 

 

そこで正しい基礎代謝の計算方法や

摂取カロリーを基礎代謝以下にする方法をご紹介して行きます。

 

 

基礎代謝の計算方法

基礎代謝の計算式はいくつかあり、

その計算式によって多少の誤差があります。

 

 

結果が違うと、どれを信じたらいいのか迷ってしまいますが、

おおよその基礎代謝が分かれば目安にすることが出来るので

1度自身の基礎代謝を計算してみましょう。

 

 

ハリス・ベネディクト方程式

男性:66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢
女性:665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢

 

 

こちらの計算式は比較的計算しやすいのでオススメです。

 

 

実際は筋肉量などによっても変わってくるようですが、

おおよその基礎代謝を知ることで

摂取カロリーを調節することが可能になります。

 

 

しかし、摂取カロリーを基礎代謝以下に出来れば

ダイエット成功には近づきますが、

基礎代謝以下に抑えたからと言って偏った食事ばかりしていると

体調を崩してしまう可能性もあるので、注意して下さいね。

 

 

基礎代謝以下の摂取カロリーにする為のおたすけアイテムを利用しよう!

基礎代謝以下のカロリーに気をつけていても、

バランスの良い食事を心掛けていないと、

身体に必要な栄養素が不足してしまいます。

 

 

ですが、身体にいいものばかりではなく、

たまには甘いものやジャンキーなものを

食べたくなってしまう時もありますよね。

 

 

そんな時は摂取カロリーがバーンとオーバーしてしまいがちですが、

それは避けたいので

ダイエットサプリを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

食べたものの脂肪や糖の吸収をブロックしてくれるサプリや

カロリーをカットしてくれるサプリなど、

摂取カロリーを抑えるために役立つダイエットサプリが

多数あります。

 

 

ダイエット中はカロリーを気にしたり、

食べたいものを我慢したりとストレスも溜まりやすくなっています。

 

 

ストレスはドカ食いなどに繋がる恐れもありますので、

こういったカロリーカット系のダイエットサプリを活用して

摂取カロリーを基礎代謝以下になるよう

上手にコントロールしてみて下さい。

 

 

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